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暖身運動要領
暖身運動是每個運動中很重要的一部份, 暖身能促進循環, 輸送更多氧氣到肌肉,提高身體溫度, 以便讓身體進行或負荷更激烈的運動.


建議的伸展操：
以下的伸展操能夠提供有益的暖身及回復. 慢慢的運動

腿筋伸展
單腳前伸坐下, 將另一條腿的腳底彎向自己, 貼在伸直的那條腿的大腿內側. 往你的腳趾頭盡量的伸展, 碰到後數15下後放鬆, 如此動作兩條腿重複做3遍.
伸展部位 : 腳筋, 下背部, 鼠蹊

大腿內側伸展
坐下並將兩隻腳的腳底併攏, 膝蓋朝外, 將你的雙腳盡量拉向你的 鼠蹊部, 保持不動數15下後放鬆, 重複此動作3遍.
伸展部位 : 四頭肌, 臀肌

碰腳趾
站立並使膝蓋輕微的彎曲, 以臀部為中心緩緩向前彎, 當你伸展向你的腳趾頭時,要放鬆背部及肩膀, 盡你所能的伸展後, 保持不動數15下然後放鬆, 重複此動作3遍.
伸展部位 : 腳筋, 腿彎, 背肌

四頭肌伸展
用一隻手撐在牆上保持平衡, 另一隻手向後抬起自己的腳, 把腳跟盡量拉向你的臀部, 保持不動數15下然後放鬆, 重複此動作3遍.
伸展部位 : 四頭肌, 臀肌

小腿及阿奇里斯腱伸展
單腳向前面牆呈弓箭步, 雙手舉起撐在牆上, 後腿伸直並使腳跟著地. 彎曲前腿向前傾, 並將你的臀部向前壓,保持不動, 然後換 邊做相同動作. 如要更加拉伸阿奇里斯腱, 在做動作時稍微彎曲後腿.
伸展部位 : 小腿, 阿奇里斯腱, 腳踝

詞條貢獻者： dirk  
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