無詞性

塑骨運動，一項塑造身姿、保持體形的塑身運動。其基本理論是身姿不正會導致脂肪堆積，最終導致肥胖，因此要想減肥首先要通過一系列運動塑造骨形。

基本動作：

塑骨準備

胖人的頭部多數會向前垂下、弓背彎腰，這個姿勢看起來很臃腫。所以，減肥要先從矯正體姿做起，而且體姿不正確還會增加脊柱負擔，促使骨質疏鬆。

1、塑骨運動前，先靜坐5分鐘，令心境平和，全身放鬆。

2、也可做些可令身體柔軟的體操，以減輕運動時帶來的肌肉勞損。

塑骨小动作

1、调整坐姿
收腹挺胸，便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。

2、转动脚踝
错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一，只要稍微注意一下自己的走路方式，就有利于矫正下肢姿态失衡。

3、放松肌肉
下肢体姿失衡常常是因为腿部肌肉运用不正确，因此学会正确的运动动作，拉压因过度使用而显得发僵的肌群，可以矫正下肢体姿失衡。


跳绳
跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果。

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